Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Τα συμπληρώματα φυτικών ινών είναι καλά για εσάς;
2024 Συγγραφέας: Oswald Mason | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:01
Ινα έχει έναν αριθμό από υγεία οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης της λειτουργίας του εντέρου και της πρόληψης της δυσκοιλιότητας. Είναι καλύτερο να πάρετε ίνα από το φαγητό, γιατί συμπληρώματα μην παρέχετε τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που ίνα - τα πλούσια τρόφιμα κάνουν. Αλλά συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί να συμβάλει στην συνιστάται ημερήσια πρόσληψη.
Ομοίως, μπορείτε να ρωτήσετε, ποιες είναι οι παρενέργειες της λήψης συμπληρωμάτων φυτικών ινών;
Η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει:
- φούσκωμα.
- κοιλιακό άλγος.
- φούσκωμα.
- χαλαρά κόπρανα ή διάρροια.
- δυσκοιλιότητα.
- προσωρινή αύξηση βάρους.
- εντερική απόφραξη σε άτομα με νόσο του Crohn.
- μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν έχετε διαβήτη.
Επίσης, πότε πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα φυτικών ινών; Το καλύτερο στοίχημά σας: Παίρνω τα φάρμακά σας είτε 1 ώρα πριν είτε 2 ώρες μετά το φαγητό ίνα.
Ομοίως, μπορείτε να ρωτήσετε, ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ινών για λήψη;
Οι κορυφαίες επιλογές μας
- Καλύτερη συνολικά: NOW Psyllium Husk Powder στο Amazon.
- Καλύτερος προϋπολογισμός: Equate Daily Fiber Powder στο Amazon.
- Το καλύτερο για τη διάρροια: Heather's Tummy Fiber στο Amazon.
- Το καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα: Garden of Life Ακατέργαστες ίνες για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα στο Amazon.
- Καλύτερο για υψηλή χοληστερόλη: Συμπλήρωμα ινών Benefiber στο Amazon.
Πόσα συμπληρώματα φυτικών ινών πρέπει να πάρω;
Απλά φροντίστε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα φυτικών ινών όπως αναφέρεται στην ετικέτα. *Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, συνιστάται, σε ενήλικες 50 ετών και κάτω, οι γυναίκες πρέπει καταναλώστε 25 γραμμάρια ίνα καθημερινά και άντρες 38 γρ. Σε ενήλικες 51 ετών και άνω, γυναίκες πρέπει καταναλώστε 21 γραμμάρια ίνα καθημερινά και άντρες 30 γρ.
Συνιστάται:
Ποιες είναι οι παρενέργειες της υπερβολικής ποσότητας φυτικών ινών;
Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερβολικής ποσότητας φυτικών ινών; φούσκωμα. κοιλιακό άλγος. φούσκωμα. χαλαρά κόπρανα ή διάρροια. δυσκοιλιότητα. προσωρινή αύξηση βάρους. εντερική απόφραξη σε άτομα με νόσο του Crohn. μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν έχετε διαβήτη
Είναι το Citrucel καλή πηγή φυτικών ινών;
Το κιτροκέλιο (μεθυλοκυτταρίνη) είναι κυρίως αδιάλυτες ίνες που είναι μη ζυμώσιμες, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να συμβάλει στο φούσκωμα και τα αέρια. Ο φλοιός Psyllium (Metamucil και Konsyl) είναι πλούσιος τόσο σε διαλυτές όσο και σε αδιάλυτες φυτικές ίνες. Γενικά, τα συμπληρώματα φυτικών ινών με κυρίως αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για τη δυσκοιλιότητα
Είναι οι φράουλες καλή πηγή φυτικών ινών;
Οι φράουλες είναι απίστευτα νόστιμες. Επιπλέον, είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή από οποιοδήποτε πρόχειρο φαγητό. Είναι ενδιαφέρον ότι συγκαταλέγονται επίσης στα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα που μπορείτε να φάτε - γεμάτα με βιταμίνη C, μαγγάνιο και διάφορα ισχυρά αντιοξειδωτικά. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια σε ένα φλιτζάνι ή 2 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια
Ποιο από τα παρακάτω είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσει κανείς την πρόσληψη φυτικών ινών;
Εδώ είναι 16 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Τρώτε πηγές υδατανθράκων ολικής τροφής. Συμπεριλάβετε λαχανικά στα γεύματα και φάτε τα πρώτα. Φάτε ποπ κορν. Σνακ με φρούτα. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Πάρτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών. Φάτε σπόρους Chia. Τρώτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, όχι χυμούς
Ποια είναι η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για το ηλικιακό σας φύλο;
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: γραμμάρια ανά μέγεθος μερίδας