Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ασβέστιο;
2024 Συγγραφέας: Oswald Mason | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:01
Εδώ είναι 10 υγιεινές τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
- Μαύρη σοκολάτα. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
- Αβοκάντο. Το αβοκάντο είναι ένα απίστευτα θρεπτικό φρούτο και ένα νόστιμο πηγή του μαγνήσιο .
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικοί και νόστιμοι.
- Οσπρια.
- Τόφου.
- Σπόροι.
- Ολικής αλέσεως.
- Μερικά λιπαρά ψάρια.
Κατά συνέπεια, ποια τροφή έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο;
Μαγνήσιο -πλούσιος τρόφιμα περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη πράσινα, τα οποία παίζουν το ρόλο της απόλυτης υπερτροφής, προσφέροντας σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα καθώς και μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε ωμό ή μαγειρεμένο μαγνήσιο χόρτα όπως σπανάκι μωρού, λαχανικά, λάχανο ή σέσκουλο.
πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα τα επίπεδα μαγνησίου μου; Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου με:
- Προσθέτοντας ξηρούς καρπούς και σπόρους σε σαλάτες, γιαούρτια, χυλό και stir frys.
- Τρώγοντας λιπαρά ψάρια μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Φτιάχνετε γάλα κάσιους προσθέτοντας μια χούφτα ξηρούς καρπούς σε 300 ml νερό.
- Ρίχνοντας μια χούφτα σπανάκι ή βρώμη σε smoothies.
- Ανταλλαγή ρυζιού με κινόα.
- Λήψη συμπληρώματος.
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο;
Μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση των σωστών επιπέδων άλλων μετάλλων όπως π.χ ασβέστιο , κάλιο και ψευδάργυρο.
Προσπαθήστε να εντάξετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να αυξήσετε το μαγνήσιο.
- Σιτάρι ολικής αλέσεως. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
- Σπανάκι.
- Κινόα.
- Αμύγδαλα, Κάσιους και Φιστίκια.
- Μαύρη σοκολάτα.
- Μαύρα φασόλια.
- Edamame.
- Αβοκάντο.
Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;
7 σημάδια και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
- Η ανεπάρκεια μαγνησίου, επίσης γνωστή ως υπομαγνησιαιμία, είναι ένα πρόβλημα υγείας που συχνά παραβλέπεται.
- Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες.
- Ψυχικές διαταραχές.
- Οστεοπόρωση.
- Κόπωση και μυϊκή αδυναμία.
- Υψηλή πίεση του αίματος.
- Ασθμα.
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
Συνιστάται:
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σολανίνη;
Τα τρόφιμα που περιέχουν σολανίνη από την οικογένεια των νυχτολούλουδων περιλαμβάνουν: πατάτες. ντομάτες. πάπρικα. Τροφές που δεν ανήκουν στην οικογένεια των νυχτολούλουδου αλλά περιέχουν επίσης σολανίνη περιλαμβάνουν: Μύρτιλα. Μήλα. Κεράσια. Ζαχαρότευτλα. Χάκλμπερι. Μπάμια. Αγκινάρες
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιξώδεις ίνες;
Πλούσιες πηγές παχύρρευστων ινών Οι παχύρρευστες ίνες απαντώνται αποκλειστικά σε φυτικές τροφές. Πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν τα φασόλια και τα όσπρια, τους σπόρους λιναριού, τα σπαράγγια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τη βρώμη. Εάν σκοπεύετε να μεταβείτε σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, θυμηθείτε να το κάνετε σταδιακά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για τους χορτοφάγους;
Οι ακόλουθες υγιεινές, φυτικές τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ανά μερίδα: τοφού, τέμπε και εντάμαμε. Μοιραστείτε το στο Pinterest Τα προϊόντα σόγιας όπως το tofu, το tempeh και το edamame είναι από τις πιο πλούσιες πηγές πρωτεΐνης σε μια vegan διατροφή. Φακές. Ρεβύθια. Φιστίκια. αμύγδαλα. Σπιρουλίνα. Κινόα. Μυκοπρωτεΐνη
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτάνες;
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτάνες μπορεί να περιλαμβάνουν προϊόντα σιταριού -όπως ψωμί και ζυμαρικά- κρεμμύδια, ασκαλώνια, σκόρδο, κριθάρι, λάχανο, μπρόκολο, φιστίκι Αιγίνης, αγκινάρα, ρίζα κιχωρίου και σπαράγγια1,2. Κάθε τρόφιμο που περιέχει φρουκτάνη θα έχει διαφορετικές ποσότητες ανά μερίδα, όπως φαίνεται στον Πίνακα 1 που επισυνάπτεται3
Ποια vegan τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο;
Πηγές καλά απορροφούμενου ασβεστίου για τους vegans περιλαμβάνουν γάλα και χυμό σόγιας ενισχυμένο με ασβέστιο, τόφου με ασβέστιο, σόγια και σόγια, μποκ τσόι, μπρόκολο, κολάρο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, λαχανικά μουστάρδας και μπάμιες 1