Πίνακας περιεχομένων:

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ασβέστιο;
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ασβέστιο;

Βίντεο: Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ασβέστιο;

Βίντεο: Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ασβέστιο;
Βίντεο: 10 Καλύτερες Τροφές Με Μαγνήσιο & Σημάδια Έλλειψης Στο Σώμα! 2024, Μάρτιος
Anonim

Εδώ είναι 10 υγιεινές τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

  • Μαύρη σοκολάτα. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
  • Αβοκάντο. Το αβοκάντο είναι ένα απίστευτα θρεπτικό φρούτο και ένα νόστιμο πηγή του μαγνήσιο .
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικοί και νόστιμοι.
  • Οσπρια.
  • Τόφου.
  • Σπόροι.
  • Ολικής αλέσεως.
  • Μερικά λιπαρά ψάρια.

Κατά συνέπεια, ποια τροφή έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο;

Μαγνήσιο -πλούσιος τρόφιμα περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη πράσινα, τα οποία παίζουν το ρόλο της απόλυτης υπερτροφής, προσφέροντας σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα καθώς και μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε ωμό ή μαγειρεμένο μαγνήσιο χόρτα όπως σπανάκι μωρού, λαχανικά, λάχανο ή σέσκουλο.

πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα τα επίπεδα μαγνησίου μου; Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου με:

  1. Προσθέτοντας ξηρούς καρπούς και σπόρους σε σαλάτες, γιαούρτια, χυλό και stir frys.
  2. Τρώγοντας λιπαρά ψάρια μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
  3. Φτιάχνετε γάλα κάσιους προσθέτοντας μια χούφτα ξηρούς καρπούς σε 300 ml νερό.
  4. Ρίχνοντας μια χούφτα σπανάκι ή βρώμη σε smoothies.
  5. Ανταλλαγή ρυζιού με κινόα.
  6. Λήψη συμπληρώματος.

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο;

Μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση των σωστών επιπέδων άλλων μετάλλων όπως π.χ ασβέστιο , κάλιο και ψευδάργυρο.

Προσπαθήστε να εντάξετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να αυξήσετε το μαγνήσιο.

  • Σιτάρι ολικής αλέσεως. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
  • Σπανάκι.
  • Κινόα.
  • Αμύγδαλα, Κάσιους και Φιστίκια.
  • Μαύρη σοκολάτα.
  • Μαύρα φασόλια.
  • Edamame.
  • Αβοκάντο.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;

7 σημάδια και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου

  • Η ανεπάρκεια μαγνησίου, επίσης γνωστή ως υπομαγνησιαιμία, είναι ένα πρόβλημα υγείας που συχνά παραβλέπεται.
  • Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες.
  • Ψυχικές διαταραχές.
  • Οστεοπόρωση.
  • Κόπωση και μυϊκή αδυναμία.
  • Υψηλή πίεση του αίματος.
  • Ασθμα.
  • Ακανόνιστος καρδιακός παλμός.

Συνιστάται: