Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς μπορώ να μεταβώ σε μια δίαιτα ολικής τροφής;
2024 Συγγραφέας: Oswald Mason | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 08:55
Ακολουθούν έξι απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Επιλέξτε προϊόντα με 100% ολόκληρος δημητριακά όποτε είναι δυνατόν.
- Αντικαταστήστε το μισό λευκό αλεύρι που απαιτείται στις συνταγές ψησίματός σας με ολόκληρος -αλεύρι σίτου.
- Τρώω πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Συμπεριλάβετε τα φασόλια στα γεύματα και τα σνακ σας πιο συχνά.
- Τρώω λιγότερη ευκολία και επεξεργασία τρόφιμα .
Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, τι τρώτε σε μια πλήρη διατροφή;
- Δίνει έμφαση στα ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Περιορίζει ή αποφεύγει τα ζωικά προϊόντα.
- Επικεντρώνεται στα φυτά, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των όσπριων, των σπόρων και των ξηρών καρπών, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος αυτού που τρώτε.
Δεύτερον, ποια είναι μερικά από τα οφέλη μιας δίαιτας ολικής τροφής; Το πλεονέκτημα ολόκληρου του φαγητού Τα οφέλη μιας πλήρους τροφής ή μιας ελάχιστα επεξεργασμένης δίαιτας περιλαμβάνουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακή ασθένεια , τον καρκίνο και τον διαβήτη τύπου 2. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κατανάλωσης κυρίως ολόκληρων τροφών προέρχεται από την τεράστια γκάμα θρεπτικών συστατικών που δρουν μαζί.
Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα;
Οφέλη για την υγεία: Τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε άφθονα θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες διατροφή , που μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Συγκεντρώνοντας σε ολόκληρα τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά αφήνουν λιγότερο χώρο για επιλογές με υψηλότερες θερμίδες και λιπαρά, επομένως μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους χάνω βάρος.
Πώς μοιάζει μια δίαιτα με πλήρη τροφή;
Είναι ένα διατροφή με βάση φρούτα, λαχανικά, κόνδυλους, ολόκληρος δημητριακά και όσπρια· και αποκλείει ή ελαχιστοποιεί το κρέας (συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου και των ψαριών), τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, όπως και Καλά όπως και εξαιρετικά εκλεπτυσμένο τρόφιμα όπως ασπρισμένο αλεύρι, ραφιναρισμένη ζάχαρη και λάδι.
Συνιστάται:
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως;
Το ολικής αλέσεως είναι απλώς το όνομα που δίνεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως που έχουν αλεσθεί για να σχηματίσουν ένα αλεύρι. Για παράδειγμα, το ψωμί ολικής αλέσεως παρασκευάζεται από δημητριακά ολικής αλέσεως που έχουν αλεσθεί σε λεπτή υφή. Αυτό το αλεύρι περιέχει όλες τις ίδιες βιταμίνες και μέταλλα, ωστόσο το ολικής αλέσεως στην ακατέργαστη μορφή του περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και έχει χαμηλότερο GI
Είναι η δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες το ίδιο με τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υπολείμματα;
Μια δίαιτα χαμηλών υπολειμμάτων περιλαμβάνει τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μια δίαιτα χαμηλών υπολειμμάτων είναι μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες με πρόσθετους περιορισμούς που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την ποσότητα των κοπράνων στο παχύ έντερο. Μια δίαιτα χαμηλών υπολειμμάτων είναι ένα προσωρινό διατροφικό πρόγραμμα με στόχο να «ξεκουραστεί» το έντερο
Τι μπορώ να πίνω σε μια δίαιτα χαμηλή σε ισταμίνη;
Ορισμένες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη περιλαμβάνουν: φρέσκο κρέας και φρέσκο ψάρι. μη εσπεριδοειδή. αυγά. δημητριακά χωρίς γλουτένη, όπως κινόα και ρύζι. υποκατάστατα γαλακτοκομικών, όπως γάλα καρύδας και γάλα αμυγδάλου. φρέσκα λαχανικά εκτός από ντομάτες, αβοκάντο, σπανάκι και μελιτζάνα. μαγειρικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο
Πώς γεμίζετε μια επαναχρησιμοποιούμενη θήκη παιδικής τροφής;
Απλώς πιέζετε το πουγκί έτσι ώστε ο πουρές να γεμίσει το κουτάλι και μετά ρίχνετε το κουτάλι στο στόμα του μωρού. Το εξάρτημα του κουταλιού είναι πολύ άβολο για να το χρησιμοποιήσει το μωρό για να ταΐσει μόνο του, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως ενδιάμεσο βήμα πριν το μωρό μεγαλώσει αρκετά για να χρησιμοποιήσει κουτάλι
Πότε δημιουργήθηκε η δίαιτα της ωμής τροφής;
Η δίαιτα της ωμής τροφής ξεκινά στα τέλη του 1800, όταν ο Maximilian Bircher-Benner, γιατρός, ανακάλυψε ότι μπορούσε να θεραπεύσει τον ίκτερο του τρώγοντας ωμά μήλα. Έτσι ξεκίνησε μια σειρά πειραμάτων που δοκιμάζουν τις επιπτώσεις της ωμής τροφής στην ανθρώπινη υγεία και η διατροφή συνέχισε να εξελίσσεται