Πίνακας περιεχομένων:

Πώς μπορώ να μεταβώ σε μια δίαιτα ολικής τροφής;
Πώς μπορώ να μεταβώ σε μια δίαιτα ολικής τροφής;

Βίντεο: Πώς μπορώ να μεταβώ σε μια δίαιτα ολικής τροφής;

Βίντεο: Πώς μπορώ να μεταβώ σε μια δίαιτα ολικής τροφής;
Βίντεο: Κετογονική Δίαιτα | Η δίαιτα των διασήμων 2024, Μάρτιος
Anonim

Ακολουθούν έξι απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

  1. Επιλέξτε προϊόντα με 100% ολόκληρος δημητριακά όποτε είναι δυνατόν.
  2. Αντικαταστήστε το μισό λευκό αλεύρι που απαιτείται στις συνταγές ψησίματός σας με ολόκληρος -αλεύρι σίτου.
  3. Τρώω πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
  4. Συμπεριλάβετε τα φασόλια στα γεύματα και τα σνακ σας πιο συχνά.
  5. Τρώω λιγότερη ευκολία και επεξεργασία τρόφιμα .

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, τι τρώτε σε μια πλήρη διατροφή;

  • Δίνει έμφαση στα ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Περιορίζει ή αποφεύγει τα ζωικά προϊόντα.
  • Επικεντρώνεται στα φυτά, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των όσπριων, των σπόρων και των ξηρών καρπών, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος αυτού που τρώτε.

Δεύτερον, ποια είναι μερικά από τα οφέλη μιας δίαιτας ολικής τροφής; Το πλεονέκτημα ολόκληρου του φαγητού Τα οφέλη μιας πλήρους τροφής ή μιας ελάχιστα επεξεργασμένης δίαιτας περιλαμβάνουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακή ασθένεια , τον καρκίνο και τον διαβήτη τύπου 2. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κατανάλωσης κυρίως ολόκληρων τροφών προέρχεται από την τεράστια γκάμα θρεπτικών συστατικών που δρουν μαζί.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα;

Οφέλη για την υγεία: Τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε άφθονα θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες διατροφή , που μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Συγκεντρώνοντας σε ολόκληρα τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά αφήνουν λιγότερο χώρο για επιλογές με υψηλότερες θερμίδες και λιπαρά, επομένως μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους χάνω βάρος.

Πώς μοιάζει μια δίαιτα με πλήρη τροφή;

Είναι ένα διατροφή με βάση φρούτα, λαχανικά, κόνδυλους, ολόκληρος δημητριακά και όσπρια· και αποκλείει ή ελαχιστοποιεί το κρέας (συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου και των ψαριών), τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, όπως και Καλά όπως και εξαιρετικά εκλεπτυσμένο τρόφιμα όπως ασπρισμένο αλεύρι, ραφιναρισμένη ζάχαρη και λάδι.

Συνιστάται: