Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Ποια είναι παραδείγματα ολόκληρων τροφίμων;
2024 Συγγραφέας: Oswald Mason | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:01
Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι φυτικά τρόφιμα που είναι μη επεξεργασμένα και μη επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα και εξευγενισμένα όσο το δυνατόν λιγότερο, πριν καταναλωθούν. Παραδείγματα τροφών ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κόνδυλους, όσπρια, φρούτα , λαχανικά.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, τι μπορείτε να φάτε σε μια πλήρη διατροφή;
Τι να φας
- Φρούτα και λαχανικά.
- Ξηροί καρποί, σπόροι και φασόλια.
- Γάλα και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Κρέας, πουλερικά και θαλασσινά.
- Ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ομοίως, πώς μοιάζει μια δίαιτα με πλήρη τροφή; Είναι ένα διατροφή με βάση φρούτα, λαχανικά, κόνδυλους, ολόκληρος δημητριακά και όσπρια· και αποκλείει ή ελαχιστοποιεί το κρέας (συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου και των ψαριών), τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, όπως και Καλά όπως και εξαιρετικά εκλεπτυσμένο τρόφιμα όπως ασπρισμένο αλεύρι, ραφιναρισμένη ζάχαρη και λάδι.
Επίσης το ερώτημα είναι, το ψωμί είναι πλήρες τρόφιμο;
Λάβετε υπόψη ότι ενώ το ψωμιά σε αυτή τη λίστα είναι πιο υγιεινές από άλλες ποικιλίες, ψωμί γενικά δεν είναι τόσο θρεπτικό όσο άλλα ολόκληρα τρόφιμα . Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και ολόκληρος δημητριακά που δεν έχουν αλεσθεί σε αλεύρι, συνήθως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά από ψωμί.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα ολικής τροφής;
Ακολουθούν έξι απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Επιλέξτε προϊόντα με 100% δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν.
- Αντικαταστήστε το μισό λευκό αλεύρι που απαιτείται στις συνταγές ψησίματός σας με αλεύρι ολικής αλέσεως.
- Τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Συμπεριλάβετε τα φασόλια στα γεύματα και τα σνακ σας πιο συχνά.
- Τρώτε λιγότερα βολικά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συνιστάται:
Ποια είναι τα παραδείγματα μαλακού τυριού;
Το μαλακό τυρί μπορεί να παρασκευαστεί από αγελαδινό, κατσικίσιο ή πρόβειο γάλα και προέρχεται από όλο τον κόσμο. Οι πιο συνηθισμένοι, γνωστοί τύποι περιλαμβάνουν φέτα, μπρι, ρικότα, καμαμπέρ, σεβρ, ροκφόρ, γκοργκοντζόλα, κοτίγια και πανέλα, και κατηγοριοποιούνται με βάση μια οξεία κρεμώδη υφή που δεν μπορείτε να βρείτε πουθενά αλλού
Ποια είναι τα παραδείγματα των ορεκτικών;
Ένα ορεκτικό είναι ένα μικρό πιάτο ενός συνολικού γεύματος. Μπορεί επίσης να είναι ένα ποτό ή πολλά ποτά που περιέχουν αλκοόλ. Κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν: κοκτέιλ γαρίδες, καλαμάρι, σαλάτα, φλούδες πατάτας, μύδια, μπρουσκέτα ή τυρί και κράκερ
Ποια είναι τα παραδείγματα των ξηρών συστατικών;
Παραδείγματα ξηρών συστατικών: Αλεύρι, ζάχαρη, μαύρη ζάχαρη, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, σταφίδες Τεχνική α
Ποια είναι τα παραδείγματα υγρών συστατικών;
Τα υγρά ή «υγρά» συστατικά μπορεί να περιλαμβάνουν σάκχαρα, όπως σιρόπι καλαμποκιού, μέλι, μελάσα ή σιρόπι σφενδάμου, εκχυλίσματα όπως εκχύλισμα βανίλιας και άλλα υγρά αρώματα και έλαια όπως λάδι κανόλα ή φυτικό έλαιο για να αναφέρουμε μερικά
Ποια είναι τα παραδείγματα ολόκληρων φρούτων;
Μερικά φρούτα που είναι διαθέσιμα αποξηραμένα περιλαμβάνουν βερίκοκα, μήλα, ανανά, μπανάνες, κεράσια, σύκα, χουρμάδες, κράνμπερι, βατόμουρα, δαμάσκηνα (αποξηραμένα δαμάσκηνα) και σταφίδες (αποξηραμένα σταφύλια). Ως σνακ, αλείψτε φυστικοβούτυρο σε φέτες μήλου ή από πάνω απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά με μούρα ή φέτες ακτινίδιο