Πίνακας περιεχομένων:

Ποια είναι παραδείγματα ολόκληρων τροφίμων;
Ποια είναι παραδείγματα ολόκληρων τροφίμων;

Βίντεο: Ποια είναι παραδείγματα ολόκληρων τροφίμων;

Βίντεο: Ποια είναι παραδείγματα ολόκληρων τροφίμων;
Βίντεο: ✅ 21 Έξυπνα Κόλπα Αποθήκευσης Τροφίμων που θα σας Γλιτώσουν Πολλά Χρήματα 2024, Μάρτιος
Anonim

Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι φυτικά τρόφιμα που είναι μη επεξεργασμένα και μη επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα και εξευγενισμένα όσο το δυνατόν λιγότερο, πριν καταναλωθούν. Παραδείγματα τροφών ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κόνδυλους, όσπρια, φρούτα , λαχανικά.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, τι μπορείτε να φάτε σε μια πλήρη διατροφή;

Τι να φας

  • Φρούτα και λαχανικά.
  • Ξηροί καρποί, σπόροι και φασόλια.
  • Γάλα και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Κρέας, πουλερικά και θαλασσινά.
  • Ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ομοίως, πώς μοιάζει μια δίαιτα με πλήρη τροφή; Είναι ένα διατροφή με βάση φρούτα, λαχανικά, κόνδυλους, ολόκληρος δημητριακά και όσπρια· και αποκλείει ή ελαχιστοποιεί το κρέας (συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου και των ψαριών), τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, όπως και Καλά όπως και εξαιρετικά εκλεπτυσμένο τρόφιμα όπως ασπρισμένο αλεύρι, ραφιναρισμένη ζάχαρη και λάδι.

Επίσης το ερώτημα είναι, το ψωμί είναι πλήρες τρόφιμο;

Λάβετε υπόψη ότι ενώ το ψωμιά σε αυτή τη λίστα είναι πιο υγιεινές από άλλες ποικιλίες, ψωμί γενικά δεν είναι τόσο θρεπτικό όσο άλλα ολόκληρα τρόφιμα . Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και ολόκληρος δημητριακά που δεν έχουν αλεσθεί σε αλεύρι, συνήθως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά από ψωμί.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα ολικής τροφής;

Ακολουθούν έξι απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

  1. Επιλέξτε προϊόντα με 100% δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν.
  2. Αντικαταστήστε το μισό λευκό αλεύρι που απαιτείται στις συνταγές ψησίματός σας με αλεύρι ολικής αλέσεως.
  3. Τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
  4. Συμπεριλάβετε τα φασόλια στα γεύματα και τα σνακ σας πιο συχνά.
  5. Τρώτε λιγότερα βολικά και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Συνιστάται: