Πίνακας περιεχομένων:
- 5 σνακ πριν από το μπάσκετ για ενέργεια σε όλο το παιχνίδι
- 3 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν από προπονήσεις και παιχνίδια
Βίντεο: Τι δεν πρέπει να φάει ένας αθλητής πριν από έναν αγώνα;
2024 Συγγραφέας: Oswald Mason | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:01
Αρωματώδης τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγεται. Τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι όλα υπέροχα τρόφιμα προς το τρώω για την προ- παιχνίδι γεύμα. Τρόφιμα θα θελήσετε να μείνετε μακριά από τηγανητές πατάτες, χάμπουργκερ, μπέικον και άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες.
Επίσης το ερώτημα είναι τι πρέπει να τρώει ένας αθλητής πριν από έναν αγώνα;
Το προαγωνιστικό σας γεύμα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και υγρά. Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμί και προϊόντα ψωμιού, ρύζι, ζυμαρικά και ορισμένα λαχανικά, όπως οι πατάτες. Το γεύμα σου πρέπει να είναι επίσης χαμηλή σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τους υδατάνθρακες.
Δεύτερον, πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια πριν από ένα παιχνίδι; Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες το βράδυ πριν ένα ταίρι Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή του οργανισμού ενέργεια , οπότε είναι λογικό να δίνεις στον οργανισμό σου ό,τι χρειάζεται τις ώρες πριν ένα μεγάλο παιχνίδι . Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων βοηθά στη δημιουργία αποθεμάτων γλυκογόνου, στα οποία το σώμα πηγαίνει πρώτα όταν χρειάζεται καύσιμο.
Απλώς, τι πρέπει να τρώνε οι μπασκετμπολίστες πριν από έναν αγώνα;
5 σνακ πριν από το μπάσκετ για ενέργεια σε όλο το παιχνίδι
- Ρόφημα πρωτείνης.
- Power Oatmeal.
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα και ψητό κοτόπουλο.
- Σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί σίτου με μπανάνα φυστικοβούτυρου.
- Φυστικοβούτυρο και ζελέ με μια ανατροπή.
Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν από ένα παιχνίδι;
3 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν από προπονήσεις και παιχνίδια
- Παχυντικά φαγητά. Φαίνεται εύκολο, αλλά οι αθλητές συχνά ξεχνούν να αποφεύγουν τυχόν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Πάρα πολλή πρωτεΐνη. Κανονικά, η πρωτεΐνη ακούγεται καλή και παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική διατροφή ενός ποδοσφαιριστή, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες πριν από έναν αγώνα.
- Τεχνητά γλυκαντικά. Προσοχή με τα τεχνητά γλυκαντικά.
Συνιστάται:
Πόσα tacos πρέπει να φάει ένας άνθρωπος;
Ακολουθούν μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις: Πόσα taco σερβίρετε ανά άτομο; Οι αλγόριθμοι τάκο μας δείχνουν ότι οι άνθρωποι θα φάνε περίπου 4-5 τάκο. Λάβετε υπόψη ότι κάποιοι θα φάνε λιγότερο και άλλοι θα φάνε περισσότερο, αλλά κατά μέσο όρο θα είναι περίπου 4-5 τάκο ανά άτομο
Τι πρέπει να φάω πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα νωρίς το πρωί;
Επιλογές νωρίς το πρωί Φάτε ένα γρήγορο και εύκολο σνακ με περίπου 200 έως 400 θερμίδες (ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας και την ένταση της προπόνησης). Μερικές δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν: αγγλικό μάφιν, τοστ, κουλούρι ή μπανάνα (με φυστικοβούτυρο). πλιγούρι βρώμης, ένα smoothie, σύκο Newtons ή μπάρα γκρανόλα
Ποιο είναι το καλύτερο γεύμα πριν τον αγώνα για έναν αθλητή;
Επειδή οι υδατάνθρακες είναι εύκολα εύπεπτοι και σας δίνουν πολλή ενέργεια, τείνουν να είναι τα καλύτερα γεύματα πριν από την εκδήλωση. Τα γεύματα πριν από το παιχνίδι πρέπει επίσης να είναι αρκετά ήπια για να μην ενοχλούν το στομάχι. Τα πικάντικα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται. Τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι όλα υπέροχα τρόφιμα για να φάτε για το γεύμα σας πριν το παιχνίδι
Τι πρέπει να τρώει ένας αθλητής για βραδινό;
Πρωτεΐνες Στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, χωρίς πέτσα (Μεσημεριανό, Βραδινό) Τόνος (συσκευασμένος με νερό) (Μεσημεριανό) Ψάρι (σολομός, λαβράκι, ιππόγλωσσα) (Μεσημεριανό, Βραδινό) Γαρίδες (Βραδινό) Εξαιρετικά άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς ή κιμάς (92-96%) ( Μεσημεριανό, Βραδινό) Πρωτεΐνη σε σκόνη (Ορός γάλακτος ή σκόνη πρωτεΐνης αυγού) (Πρωινό, Σνακ) Ασπράδια ή Αυγά (Πρωινό)
Τι πρέπει να φάει ένας άντρας σε μια μέρα;
Μια υγιεινή διατροφή για άνδρες περιλαμβάνει: Τουλάχιστον 2 φλιτζάνια φρούτα και 2½ φλιτζάνια λαχανικών κάθε μέρα για βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά. Ολικής αλέσεως. Τουλάχιστον 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για νεότερους άνδρες. 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για άνδρες άνω των 50 ετών. Τουλάχιστον δύο έως τρεις μερίδες ψαριού την εβδομάδα